4 movimenti in modo che le tue gambe non facciano male

Il dolore alle gambe influisce sul tuo benessere generale e può rovinare qualsiasi, anche la giornata più prospera. Spesso la causa del dolore è lo spasmo muscolare. Ti parleremo di quattro semplici esercizi contro il dolore alle gambe. Falli ogni giorno e sarai felice!

Allungando la fascia plantare

La fascia plantare è un legamento spesso che va dall'osso del tallone alle dita. Con la fascite plantare, si verifica l'infiammazione e la micro-rottura di questo legamento. Questa è una delle cause più comuni di dolore al piede.

Gli scienziati suggeriscono il seguente esercizio: sedersi sulle ginocchia e appoggiarsi sui talloni con la schiena dritta. Rilassati lentamente, mantenendo il corpo in uno stato dritto. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti tre volte.

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Arco elastico del piede

L'arco del piede contiene un'enorme quantità di terminazioni nervose sensibili speciali. Il ceppo di questa zona può portare a intorpidimento e dolore. Gli esperti raccomandano il seguente esercizio per allungare l'arco del piede: posizionare la pallina da tennis direttamente sotto il mignolo e ruotare lentamente tra la prima e la quinta dita.Questo esercizio migliora la mobilità delle articolazioni del piede e aumenta il volume dei loro movimenti, riducendo la tensione nell'arco del piede. Muoviti lentamente, spendendo almeno cinque minuti per ogni gamba.

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Siediti in giapponese

Questo allungamento consente di aumentare la quantità di movimento nell'articolazione della caviglia e, inoltre, coinvolge i muscoli del piede posteriore. Questo ti permette di eliminare gli spasmi delle gambe, che è particolarmente importante per le persone che camminano molto o fanno jogging. Sedetevi sulle ginocchia e raddrizzate i piedi in modo che il piede posteriore tocchi il pavimento. Appoggiati lentamente all'indietro, mentre la schiena rimane dritta. Lascia che le tue mani stiano sui fianchi, se sei a tuo agio. Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti tre volte.

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Allungando i muscoli del polpaccio

Questo muscolo, in sostanza, forma la parte inferiore della gamba. Gli spasmi dei polpacci sono familiari a tutti senza eccezioni, ma soprattutto a chi cammina molto, corre o salta. Dopo tutto, i muscoli del polpaccio ti permettono di sollevare il terreno.

Gli scienziati raccomandano il seguente esercizio per il dolore cronico in questi muscoli: stare con un piede del piede su un gradino, pietra, pavimentazione o qualsiasi altro posto simile.Appoggiati in avanti, appoggiandosi a un muro o davanti a un altro ostacolo. Allo stesso tempo inizia ad abbassare il tallone, mantenendo le gambe dritte. Allo stesso tempo, i muscoli gastrocnemio sono allungati. Tenere premuto per 30-60 secondi. Cambia la posizione del piede (grande guarda verso l'esterno, poi verso l'interno) per ottenere una maggiore efficienza.

Altri materiali sul dolore e su come infliggere una sconfitta schiacciante su di esso, vedi le pagine del nostro progetto speciale. Clinica del dolore.

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