5 modi per proteggersi dal divorzio a causa del sonno povero

Come dormire sonni tranquilli, anche se il tuo coniuge russa, calcia o tira una coperta su se stesso in un sogno?Secondo studi recenti, a causa del sonno notturno interrotto, il rapporto tra i coniugi si deteriora durante il giorno, litigano più spesso.

Problema: russareIl russare è uno dei maggiori problemi che le coppie affrontano. Secondo le statistiche, metà degli uomini e il 25% delle donne russano, e questo è un grosso problema per i loro partner. Il russare è diviso in due categorie: il russamento normale, causato da fattori ambientali e la sindrome da apnea del sonno, che è un caso più serio.

Come risolverlo: Consigliamo alle coppie di provare ad avviare il modo più semplice: tappi per le orecchie. Se i tappi per le orecchie non vengono salvati, puoi cucire una tasca nel pigiama del tuo partner che contiene una pallina da tennis. Sembra strano, ma il russare compare più spesso quando una persona dorme sulla schiena. Con una palla dietro di lui, è scomodo rotolare, e la persona giacerà dalla sua parte. Se il tuo partner si sveglia spesso da una mancanza d'aria o qualche volta smette di respirare, questo può essere un segno di apnea del sonno, nel qual caso devi essere monitorato da un medico.

Problema: il partner allarga braccia e gambe in un sogno Il partner allunga sempre le braccia e le gambe o si tira la coperta addosso nel sonno. E al mattino ti ritrovi sul bordo del materasso.

Come risolverlo: se ciò accade ogni notte, può essere richiesto un test per identificare i problemi neurologici. Se ciò non accade così spesso, si consiglia di limitare l'assunzione di alcol quattro ore prima di andare a dormire.

Lo stress può anche causare il sonno interrotto. La fonte dello stress non sono solo i problemi quotidiani, ad esempio, una dura giornata lavorativa. Anche guardare un programma televisivo può aumentare il livello di cortisolo nel sangue, che può impedirti di dormire bene la notte. In altre parole, proprio prima di andare a dormire, non è consigliabile guardare programmi televisivi che causano esperienze emotive.

Problema: il partner è caldo, come una stufaLa temperatura corporea del tuo partner è fuori scala e vuoi dormire con i finestrini chiusi. Né l'uno né l'altro sono a loro agio, e al mattino i tuoi sentimenti per l'altro si calmano.

Come risolverlo: Forse la prima opzione merita di essere abbandonata in questa guerra fredda. A temperature più fresche, le persone dormono meglio. La seconda opzione - coperte separate.Quindi puoi regolare la temperatura del tuo corpo e meno si gira in un sogno. Il corpo nudo del tuo partner può aumentare la temperatura del tuo corpo, e in questo caso la coperta sarà una barriera, non farà caldo per tutti e due.

Problema: l'abitudine di spegnere l'allarme L'allarme si attiva e quando entrambi ti alzi ti rendi conto che sei in ritardo.

Come risolverlo: un extra di 10 minuti a letto non cambierà la situazione. Dormire bene in questi minuti extra non funziona, stai fuorviando il tuo orologio biologico interno, e la notte successiva, potrebbe essere più difficile addormentarsi. Il corpo funziona meglio quando si sveglia all'incirca nello stesso tempo. Pertanto, è meglio disimparare l'abitudine di spegnere l'allarme e capire a che ora è necessario alzarsi dal letto ogni mattina e impostare l'allarme per quel momento. Nota quanto tempo hai bisogno di fare la doccia, vestirti, fare colazione e sottrarre questa volta dal momento ottimale di uscire di casa. Sarai più preso a fare le solite procedure, se sai che non hai tempo di oscillare.

Problema: il partner è un gufoD'accordo, molto fastidioso quando vuoi dormire, e il tuo partner non lo farà. O peggio, quando finalmente va a letto, ti sveglia.

Come risolverlo: È stato dimostrato che l'esercizio fisico favorisce un sonno notturno più profondo. Devi allenarti almeno quattro ore prima di andare a dormire, se non resisterai questa volta, sarà più difficile rilassarsi. Quindi, è necessario insegnare a te stesso di essere alla luce del giorno, ad esempio, durante il pranzo in un bar con grandi occhiali. Gli studi hanno dimostrato che stare alla luce del giorno migliora la qualità del sonno notturno.

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