Come sbarazzarsi delle cattive abitudini: 3 semplici passaggi

Non è facile riconoscerlo, ma la maggior parte di noi ha almeno una cattiva abitudine. Mentre alcune cattive abitudini, come il fumo, rappresentano un grave rischio per la salute, altre, come l'abitudine di rosicchiare le unghie, tossire o spezzare le articolazioni, sono solo irritanti minori (per noi e le persone che ci amano).

Può darsi che l'abitudine di rosicchiare le unghie o le articolazioni che si spezzano in te sia comparsa molto tempo fa. Come ora liberarsi di queste abitudini?
Se c'è un desiderio, tutto andrà a finire. Gli esperti offrono un modo semplice per sbarazzarsi di eventuali cattive abitudini, sia che si tratti di mordere le unghie, di spezzare le articolazioni, di strappare le sbavature o di schiarirsi costantemente la gola.

Il primo passo per sbarazzarsi delle cattive abitudini è scoprire quando e perché mordere le unghie, scricchiolare le articolazioni o ricordare qualsiasi altra cattiva abitudine. Se noti quando e in quali circostanze lo fai e con quali emozioni è collegato, forse capirai perché lo stai facendo e sarai in grado di rinunciare a questa o quella cattiva abitudine.

Tieni un diario. Pertanto, raccoglierai i dati per l'analisi.Annota tutto ciò che precede la manifestazione di una cattiva abitudine, tutte le emozioni associate a un'abitudine, come le articolazioni che si spezzano, e tutti i pensieri che appaiono nella tua testa quando lo fai. In questo modo, diventerai consapevole delle tue cattive abitudini.

È necessario conservare i record per circa una settimana. Quindi è necessario analizzare questi dati e vedere quali fattori di solito provocano la manifestazione di cattive abitudini. Forse questo accade quando sei preoccupato o quando sei annoiato.
Fai una lista dei pro e contro di questo comportamento e registra quando lo fai. Quando analizziamo e comprendiamo le cause, è più facile per noi sbarazzarci della cattiva abitudine.

Non appena capisci quando e perché torni a una brutta abitudine, il passo successivo è trovare un sostituto temporaneo o permanente non così fastidioso per questa abitudine. Se hai l'abitudine di mangiarsi le unghie, prova la gomma. Se hai l'abitudine di tossire, fai una espirazione lenta, allo stesso tempo espira e tossisci. Allenati a respirare in quel modo quando vuoi schiarirti la voce. Molto presto noterai un cambiamento: in pochi giorni tirerai fuori molto meno.Se l'abitudine di sgranocchiare le articolazioni ti aiuta a far fronte allo stress, prova a mettere le mani in una posizione in cui sarà scomodo fare clic sulle articolazioni, accarezzare il braccio con una manica di vestiti, dipingere o altrimenti allungare le braccia.
La meditazione aiuta anche a sbarazzarsi delle cattive abitudini. Non appena capisci cosa ti infastidisce, la prossima volta che si presenta la situazione provocatoria, puoi meditare per distrarti.

Un altro consiglio: metti una fascia elastica attorno al tuo polso e quando senti che stai tornando alla tua cattiva abitudine, tira indietro la fascia elastica e rilasciala in modo che ci sia una sensazione spiacevole.

Guarda il video: Vieni LIBERARSI scientificamente delle CATTIVE ABITUDINI

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