Come dormire in TOTAL in 20 minuti

La mancanza di sonno completo è un rischio speciale per la salute di tutto il corpo. Un breve pisolino può aiutarti a ritrovare il tuo cervello e il tuo corpo. E questi semplici trucchi possono aiutare.

Scegli il momento giusto

Dormire dopo cena è il momento migliore per la maggior parte delle persone a causa dei ritmi circadiani naturali. Di norma, il sonno profondo cade nel periodo compreso tra l'1 e le 3 del mattino e, naturalmente, una persona si sente assonnata dopo 12 ore.

Fai un pisolino lungo la strada

Sembra sciocco, ma quando hai del tempo libero dopo gli incarichi a casa o nel lavoro, non correre di nuovo a tuffarti nel ciclo degli eventi. Faresti meglio a fermare la macchina in un posto tranquillo e fare un pisolino lì per dieci minuti.

Prova "sonno comune"

Se la persona amata fa un pisolino durante il giorno, prova a rilassarti allo stesso tempo. Cerca di attrezzare il tuo posto in modo da poterti rilassare comodamente nel corso della giornata. Se possibile, organizza anche un posto per la persona amata.

Usa il timer

Quando il sonno diurno diventa la tua buona abitudine, puoi svegliarti dopo 15 minuti di sonno, ma prima avrai bisogno di aiuto.Il sonno perfetto durante il giorno dovrebbe essere inferiore a 20 minuti, in questo caso si rischia di svegliarsi anche in uno stato più rotto. Quando la sveglia si attiva, non soccombere alla sonnolenza: alzati immediatamente.

Il sonno della caffeina

Bevi una tazza di caffè e poi subito fai un pisolino per 15 minuti. Sembra strano, ma la ricerca mostra che questa particolare combinazione ti farà sentire ancora più vigile ed energico di una tazza di caffè o di un breve sonno di 15-30 minuti separatamente. Il sonno della caffeina dona un effetto rinfrescante del sonno più una carica di caffeina, che viene attivata al momento del risveglio.

Usa suggerimenti

Alcuni esperti nel campo del sonno consigliano di non organizzare il sonno durante il giorno a letto, perché puoi inconsciamente sintonizzarti per un lungo e profondo sonno. Tuttavia, è possibile utilizzare altri suggerimenti per migliorare la qualità del sonno diurno: attenuare le luci nella stanza, occuparsi del silenzio (spegnere la TV, il telefono e altri distrattori), prendere una coperta per far addormentare il corpo ad una temperatura confortevole.

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