Posso perdere peso con l'acqua?

Che ruolo gioca l'acqua nel metabolismo umano e perché è necessario bere molti liquidi quando si perde peso?

Chiunque abbia mai provato a perdere peso, probabilmente ha sentito che l'acqua aiuta a perdere chili in più. Quindi è possibile perdere peso se bevi più acqua? Non è facile dare una risposta. Se una persona beve abbastanza acqua ogni giorno, è improbabile che un ulteriore aumento della sua quantità aiuti a perdere un sacco di chili. Ma se il corpo è disidratato, un aumento della quantità di acqua consumata può effettivamente contribuire alla perdita di peso.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non sa quanta acqua hanno bisogno di bere al giorno, e non pensano nemmeno se bevono abbastanza liquidi. Nel frattempo, molte persone bevono solo la metà della norma.

Come l'acqua stimola il metabolismo

L'acqua prende parte a tutti i processi metabolici nelle cellule del nostro corpo. E se non entra abbastanza acqua nel corpo, l'efficacia di questi processi e il metabolismo nel suo insieme diminuiscono. Il nostro corpo è come un'auto: se viene versato un pieno di gas, il motore gira dolcemente. Se abbastanza acqua entra nel corpo, tutte le reazioni biochimiche vanno nel modo più efficiente possibile.

Fame o sete? Come l'acqua aiuta a perdere peso

Il nostro corpo ha difficoltà a distinguere la fame dalla sete. Pertanto, un appetito brutale può essere un segno di disidratazione. Quindi, prima di mangiare, dovresti bere un bicchiere d'acqua.

Studi scientifici dimostrano che le persone che bevono un bicchiere d'acqua prima di mangiare hanno una sensazione di sazietà più veloce e mangiano anche meno. Quindi, secondo uno degli studi, le persone che bevono acqua prima dei pasti consumano 75 kilocalorie in meno a pasto. A prima vista, questo è un po '. Ma se moltiplichi 75 chilocalorie per 365 giorni all'anno, la cifra diventa molto tangibile. E anche se bevi acqua poco prima di cena, il numero di calorie consumate annualmente viene ridotto di 27.000.000, il che significa che il peso diminuisce di ben 3,5 kg - e solo da un bicchiere d'acqua.

Come l'acqua aiuta il tratto gastrointestinale

Mangiare abbastanza acqua non solo riduce la quantità di cibo mangiato, ma aiuta anche la digestione. L'acqua è necessaria per il normale funzionamento dei reni e la rimozione dei prodotti metabolici dal nostro corpo. E se non entra abbastanza liquido nel corpo, c'è una tendenza alla stitichezza.

Inoltre, la disidratazione cronica è la causa principale dei calcoli renali.Un flusso insufficiente di acqua nel corpo porta all'accumulo di calcio e altre sostanze minerali nelle urine. I minerali formano cristalli, che in seguito si trasformano in pietre.

Negli ultimi anni, i pediatri hanno notato un aumento senza precedenti della presenza di calcoli renali nei bambini. Ciò è dovuto al fatto che molti bambini consumano quantità insufficienti di acqua, malnutrizione e obesità.

Quanta acqua dovresti bere?

Di quanta acqua ha bisogno il nostro corpo per un metabolismo efficiente e un lavoro ben coordinato del tratto gastrointestinale?

La quantità approssimativa di acqua di cui una persona media ha bisogno è di 8 bicchieri al giorno (circa 2 litri). Tuttavia, i bisogni di persone diverse possono variare in modo significativo.

La quantità di acqua potabile per ogni persona dipende dalla sua altezza, peso, livello di attività fisica e luogo di residenza. La persona media dovrebbe bere giornalmente da 30 a 60 ml di acqua per chilogrammo di peso. Ad esempio, con un peso di 65 kg è necessario bere giornalmente da 2 a 4 litri di acqua. Se una persona vive in un clima caldo ed è fisicamente attiva, ha bisogno di bere circa 4 litri di acqua al giorno, e in un clima freddo e con uno stile di vita sedentario - circa 2 litri.

Determina rapidamente se nel corpo entra abbastanza acqua, puoi colorare e annusare l'odore di urina. Se l'urina è di colore giallo chiaro e ha un leggero odore, allora una quantità sufficiente di acqua entra nel corpo. Più scuro è il colore dell'urina e più forte è il suo odore, più il corpo è disidratato.

Per garantire che la quantità d'acqua richiesta entri nel corpo, utilizzare i seguenti suggerimenti:

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