Yoga dimagrante

Lo yoga sta guadagnando popolarità come ginnastica universale per curare il corpo e calmare l'anima. Ma i segreti dei guru indiani aiuteranno a perdere peso?

Autore: Alexander Tushkin

Alcuni medici sportivi ritengono che lo yoga non è adatto per la perdita di peso, in quanto non può disperdere la frequenza cardiaca nella zona di polso brucia grassi. In particolare, lo yoga Iyengar, dove una persona si irrigidisce in un asana per alcuni minuti, rinforza i muscoli e rende le articolazioni flessibili, ma non aiuta a perdere peso. Tuttavia, ci sono studi che suggeriscono diversamente. Nel 2005, il dottor Alan Crystal e i suoi colleghi di Fred Hutchinson Cancer Center a Seattle, hanno interrogato quindici e cinquemila persone. Nel questionario, gli intervistati hanno inserito dati su variazioni di peso da 45 a 55 anni, attività fisiche e diete passate. Risultò che le persone che praticavano lo yoga, in media, persero 3 kg in più nello stesso periodo di quelli che preferivano le lezioni classiche. Allo stesso tempo, i partecipanti all'esperimento potrebbero passare solo mezz'ora alla settimana sugli asana.

Gli scienziati non sono ancora in grado di spiegare esattamente come lo yoga aiuta a perdere peso.Da un punto di vista scientifico, una donna che pesa 70 kg all'ora di yoga può bruciare solo 300 calorie - questo è un risultato modesto. Tuttavia, tutti gli yogi sono magri e ben costruiti. Come lo fanno?

Lo yoga offre non solo esercizi fisici, ma un approccio integrato allo stile di vita in generale. Lo yoga riduce la produzione di ormoni dello stress e accelera la secrezione di insulina, che fa sì che il corpo usi il cibo come combustibile e non si depositi in vita. Gli yogi si prendono cura del loro corpo, quindi controllano attentamente ciò che mangiano. Inoltre, lo yoga comporta procedure di pulizia, ad esempio, Jala Basti - clistere.

Caratteristiche di carichi

Lo yoga fornisce un carico complesso sul corpo, che è significativamente diverso dagli esercizi aerobici classici, come la corsa e la camminata, o l'allenamento della forza nella sala di atletica. Gli asana ricordano gli esercizi dei tendini dell'atleta russo Alexander Zass, che si esibì all'inizio del XX secolo sotto lo pseudonimo di "Iron Samson". Zass non era così voluminoso e potente come il resto degli atleti del circo, ma aveva un potere fenomenale: poteva tenere il pianoforte e il pianista che lo suonava con i denti. Ha raggiunto tali risultati con l'aiuto dell'allenamento isometrico, quando i muscoli sono tesi, ma la loro lunghezza non cambia in modo significativo e non ci sono quasi movimenti nelle articolazioni.Sullo stesso principio è costruito lo yoga.

Esercizi devono essere eseguiti in combinazione con una tecnica di respirazione speciale, che accelera il metabolismo del corpo. Ad esempio, la ginnastica "Breath of Fire" - la respirazione diaframmatica ritmica dello yoga Kundalini - mira a bruciare calorie.

Che tipo di yoga è più efficace per perdere peso?

Ci sono più di una dozzina di varietà di yoga. La ginnastica classica è rappresentata da Hatha Yoga e Kundalini Yoga. Questi complessi sono stati adattati e parzialmente mescolati con la formazione moderna. Così è apparso Ashtanga yoga, power yoga e Bikram yoga. Questi tipi sono considerati i più efficaci per perdere peso.

Ashtanga Yoga - La forma più dinamica di yoga. Gli asana cambiano rapidamente e in una sequenza chiara. I pacchi tra le asana sono chiamati vinyasas. Il primo complesso consiste di 90 pose che devono essere tenute da 30 secondi a 2 minuti. Circa il 70% delle classi è dedicato alla statica, gli esercizi rimanenti sono eseguiti in dinamica. Gli yogi raccomandano di iniziare la pratica dell'Ashtanga Yoga con il complesso di Surya Namaskar, che è analogo all'esercizio mattutino.

L'Ashtanga Yoga è adatto a persone in buona forma fisica, quindi è difficile per lei lavorare con persone con un alto grado di obesità.

Potere yoga Combina asanta ashtanga yoga e aerobica, mentre l'allenamento passa senza pause. L'allenamento della forza si alterna con la respirazione e lo stretching, che ti permette di rimuovere l'acido lattico dai muscoli. Power yoga ti permette di costruire muscoli e perdere peso. Tuttavia, il risultato finale dipende in ogni caso dalla persona, quindi i guru dello yogi non dicono mai quanti chilogrammi spariranno dopo l'allenamento.

Nonostante il nome, anche le persone fisicamente deboli possono fare power yoga.

Bikram Yoga - varietà esotica di yoga, la principale condizione per cui è imitazione delle condizioni climatiche dell'India. Le lezioni si svolgono nella sala a una temperatura di oltre 40 gradi e l'umidità non inferiore al 40%. Durante le lezioni, il sudore viene rilasciato attivamente, e insieme a loro - l'eccessiva umidità e le tossine. Il complesso Bikram Yoga comprende 26 asana classiche e esercizi di respirazione.

Bikram Yoga è adatto a tutti ed è considerato il più grasso che brucia. Le persone con problemi cardiovascolari e malattie polmonari dovrebbero consultare un medico.

Scegli il tipo di yogi più adatto a te per perdere peso e continua a impegnarti fino a raggiungere il risultato desiderato.In futuro, puoi allenarti. Ricorda che oltre a perdere peso, lo yoga avrà molti effetti positivi sul tuo corpo.

Guarda il video: Yoga per Dimagrire: brucia calorie

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